猿でもわかる、シンプル且つ究極のダイエット！総摂取カロリー内で栄養バランスの良い食事を！
こんにちは！こばです！
最近色々なダイエットの
情報が溢れていて
結局どれが正解なの？
って思いませんか？？
今回は
そんな悩める皆様に
シンプル且つ
究極のダイエット
をお教えします！
この記事を読むことで
もっと痩せやすい身体を作る
メカニズムを理解して、
きつい食事制限をせずに
おデブの道を歩む
人生から脱却できるでしょう！
気づかないうちにみるみる
体重が落ち
理想のボディを手に入れる
ことができるかもしれません！
もしかしたら三代目のような
モテボディになるかも、、！
そうなったら女の子に
モテモテですね！
きっとビーチで脱ぐのが
楽しみになるでしょう！
この記事を読まなければ
いつまでも間違った
ダイエットを繰り返して
しまうことになり
もっともっと太ってしまう
可能性があります！！
痩せようとしているのに
もっと太ってしまうなんて
絶対に嫌ですよね！
そうならない為に
シンプル且つ究極のダイエット
お教えしていきます！
結果から言うと
シンプル且つ究極のダイエット
それは
バランス良く食べる
ということです！
「なんだ」と思うかも
しれませんが、これが
どれほど凄いダイエット効果
なのか今からご説明します！
まず食事をする前に
一番大事なのは
自分の適切な総摂取カロリー
を理解しておくことです！
総摂取カロリーは簡単な
計算で出すことができます！
計算方法は
「除脂肪体重×40」
除脂肪体重は
例えば、体重70Kgの人で
体脂肪が25%の場合
70から25%引いて
52.5Kgになります！
この場合
「除脂肪体重52.5×40」
となり、適切な
総摂取カロリーは
2100kcalになります！
つまりこの総摂取カロリー
内でバランス良く食事を
することが大事になります！
◻︎痩せやすい食べ方
2100kcalを超えない範囲で
全体の食事量を変えずに
分割して食べることです！
なぜ分割して食べることで
効果があるのかというと
空腹時に食事を一気にすると
血糖値が急上昇します
すると
インスリンという
ホルモンの分泌が多くなり
体脂肪が蓄積しやすくなります
計算した摂取カロリー
を上限として
空腹時を作らないように
小分けにして食べましょう！
総摂取カロリーが2100の場合
2100kcal ÷ 6 食で
1食350kcalに抑えるのが
いいでしょう！
そもそもなぜバランスよく
食べることがダイエットに
繋がるかというと
基礎代謝が関係します！
三大栄養素をご存じ
でしょうか？？
三大栄養素とは
生きる上で欠かせない
エネルギー源です
エネルギー源が
欠けてしまうということは
脂肪を燃焼する力もない
ということになります。
- タンパク質
- 脂質
- 糖質
に加えて野菜等を
しっかり摂ることで
筋肉がつきやすい
身体になります！
筋肉量が増えることで
基礎代謝が上がります！
筋肉がつくと
人は体温が上がります！
人の身体は体温が1度上がると
基礎代謝が約12%上昇すると
いわれています。
つまり
全く同じ体系の人が全く同じ
運動をすると、1度体温が
高い人の方が1割以上高く
エネルギーを消費します！
これが
バランスよく食事をして
痩せやすい身体をつくる
シンプル且つ究極のダイエット
です！
今すぐ
この記事を何度も読んで
メモを取りましょう！
無理して食事制限をして
痩せる必要はないんです！
まずは基礎代謝をあげ
痩せやすい身体を作る
ところから始めましょう！
習慣化できたら知らぬ間に
みるみる体重が落ちて
理想のモテボディを手に
入れることでしょう！
女の子にモテモテになる
日はそう遠くありません！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
何もしてないのに痩せてる人は〇〇が多いから！？
こんにちは！こばです！
皆さん
何もしてないのに
痩せてる人
いますよね！
頑張って糖質制限をしても
痩せない人にとっては
疑問でしかないですよね！
今回は
何もしてないのに痩せてる人は
何故痩せているのか
について
お話ししていきます！
この記事を読むことで
もっと痩せやすい身体を作る
メカニズムを理解して、
きつい食事制限をせずに
おデブの道を歩む
人生から脱却できるでしょう！
気づかないうちにみるみる
体重が落ち
理想のボディを手に入れる
ことができるかもしれません！
もしかしたら三代目のような
モテボディになるかも、、！
そうなったら女の子に
モテモテですね！
きっとビーチで脱ぐのが
楽しみになるでしょう！
この記事を読まなければ
いつまでも間違った
ダイエットを繰り返して
しまうことになり
もっともっと太ってしまう
可能性があります！！
痩せようとしているのに
もっと太ってしまうなんて
絶対に嫌ですよね！
そうならない為に
何もしていないのに痩せてる人
の体の仕組みを
をお教えしていきます！
結論から言うと
運動も何もしてないのに
痩せてる理由は
筋肉量が多い
と言えるでしょう！
筋肉量が多いことで
基礎代謝を上げることが
できるのです！！
基礎代謝とは
生命活動を維持するため
に生体で自動的に行われ
ている活動における必要
最低限のエネルギーのこと
です！
この基礎代謝が高いほど
何もしなくても痩せやすい
です！
この基礎代謝は
筋肉をつけ、体温を上げる
ことで高めることができます！
人の身体は体温が1度上がると
基礎代謝が約12%上昇すると
いわれています。
つまり
全く同じ体系の人が全く同じ
運動をすると、1度体温が
高い人の方が1割以上高く
エネルギーを消費します！
日常のなかで筋肉量を
増やすには筋肉をつける
食事をする必要があります！
- マグロ
- カツオ
- 鶏胸肉
- 牛肉
などタンパク質を多く含む
食べ物を摂ることで
筋肉がつきやすくなります！
しかし
タンパク質だけを
摂るだけではいけません！
しっかりバランスの良い
食事をすることで
タンパク質が吸収されやすく
なります！
過酷な食事制限や運動は
代謝の機能を妨げるため
さらに
代謝が落ちてしまいます
逆効果なので
変に食事制限はせず
適切な摂取カロリー内で
栄養のある食事をしましょう！
筋肉をつけることで痩せる身体
をつくることができるのです！
これが何もしていないのに
痩せている人の理由です！
今すぐ
メモを取って
筋肉を作る食材を
買いにいきましょう！
そして
実行して筋肉と
基礎代謝の凄さを
実感しましょう！
きっと日常生活で
歩いたりするだけでも
効果を感じると思いますよ！
習慣化できたら知らぬ間に
みるみる体重が落ちて
理想のモテボディを手に
入れることでしょう！
女の子にモテモテになる
日はそう遠くありません！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
馬鹿でもわかる、痩せる身体のメカニズム！
こんにちは、こばです！
今回は
馬鹿でもわかる
痩せる身体のメカニズム
についてお話しします！
皆さんのことを馬鹿と言って
いるわけではないですからね！
あくまで誰にでも分かると
いった意味なのでご安心を！
この記事を読むことで
もっと痩せやすい身体を作る
メカニズムを理解して、
きつい食事制限をせずに
おデブの道を歩む
人生から脱却できるでしょう！
気づかないうちにみるみる
体重が落ち
理想のボディを手に入れる
ことができるかもしれません！
もしかしたら三代目のような
モテボディになるかも、、！
そうなったら女の子に
モテモテですね！
きっとビーチで脱ぐのが
楽しみになるでしょう！
この記事を読まなければ
いつまでも間違った
ダイエットを繰り返して
しまうことになり
もっともっと太ってしまう
可能性があります！！
痩せようとしているのに
もっと太ってしまうなんて
絶対に嫌ですよね！
そうならない為に
痩せる身体のメカニズム
をお教えしていきます！
なぜダイエットしても
なかなか痩せないのか
疑問に思ったことは
ありませんか？
それは
代謝が悪い
からです！
それでは、どうしたら
代謝が良くなり
痩せやすい身体になる
でしょうか？
皆さん
って知っていますか？
三大栄養素とは
生きる上で欠かせない
エネルギー源です
痩せようとして
脂質や糖質を抜いてしまうと
エネルギー源が無くなります！
エネルギー源が
欠けてしまうということは
脂肪を燃焼する力もない
ということになります。
つまり
糖質や脂質を制限することで
自ら痩せにくい身体を作っている
ということになります！
バランスよくご飯を食べることで
体温が上がりそれにより基礎代謝
も上がります
体温が1度上がることで
基礎代謝は
12〜13％も増えます！
食事を抜いて
摂取量を減らすことで
一時的には体重が落ちます
しかし！
糖質は生きるのに
重要なエネルギー源です
不足すると体は
筋肉を糖に変えます。
つまり筋肉をエネルギー源
としてしまうため、
筋肉量が落ちてしまいます！
筋肉量が落ちると
基礎代謝が落ちます！
つまり無理な食事制限をせずに
バランスよく食べることが
一番の痩せる身体をつくる
近道なのです！
これが
痩せる身体のメカニズム
です！
結果で言うと
痩せる人は痩せるための
「エネルギー」がある
ということです！
どうでしたか！
痩せたいからと言って
無理な食事制限をして
いたのではないでしょうか？
でも大丈夫です！
今すぐ
この記事を何度も読んで
メモを取りましょう！
無理して食事制限をして
痩せる必要はないんです！
まずは基礎代謝をあげ
痩せやすい身体を作る
ところから始めましょう！
習慣化できたら知らぬ間に
みるみる体重が落ちて
理想のモテボディを手に
入れることでしょう！
女の子にモテモテになる
日はそう遠くありません！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
間食に〇〇を食べるだけで痩せる！？無理な食事制限はデブの元
こんにちは！こばです！
今回は
間食に食べるだけで痩せる
食べ物についてご紹介します！
この記事を読むことで
もっと痩せやすい身体を作る
メカニズムを理解して、
きつい食事制限をせずに
おデブの道を歩む
人生から脱却できるでしょう！
気づかないうちにみるみる
体重が落ち
理想のボディを手に入れる
ことができるかもしれません！
もしかしたら三代目のような
モテボディになるかも、、！
そうなったら女の子に
モテモテですね！
きっとビーチで脱ぐのが
楽しみになるでしょう！
この記事を読まなければ
無駄にキツい思いをして
痩せる身体を作るための術
を逃してしまうことになり
もっともっと太ってしまう
可能性があります！！
痩せようとしているのに
もっと太ってしまうなんて
絶対に嫌ですよね！
そうならない為に
間食に食べるだけで痩せる
食べ物を紹介していきます！
間食に食べるだけで
痩せる食べ物、それは
豆乳寒天
です！
食べるだけで痩せる
というよりも
食べるだけで
痩せやすい身体を作る
というのが適切かも
しれません！
知られざる
豆乳のダイエット効果は
管理栄養士
も認めるほどの力が
あると言われています！
◻︎豆乳のダイエット効果
- 脂肪燃焼
脂肪の燃焼を促します
基礎代謝を高めるため
運動しなくても脂肪を
燃焼する効果があります！
- 体脂肪蓄積の抑制
また、体脂肪の燃焼を促進し
体脂肪の蓄積を抑える
効果があります！
を下げる働きがあります！
◻︎寒天のダイエット効果
- 満腹感
寒天は腹持ちがよく
満腹感が得られるので
食べ過ぎをおさえる効果
が期待できます！
寒天の食物繊維は腸から
吸収されずに便の材料に
なるため、腸内環境も
よくなります！
この二つが組み合わさった
豆乳寒天はかなり
ダイエットに効果的
と言えます！
この豆乳寒天のカロリー
なんと
100gで59kcal
とても低カロリー！
◻︎豆乳寒天の作り方
【材料】
- 無調整豆乳 330ml
- 水 450ml
- 粉末寒天 3g
1. 鍋に水と粉末寒天を入れます
2. ヘラでよく混ぜながら中火で
寒天が溶けるまで煮込みます
3. それに豆乳を加え、混ぜな
がら少し煮ます
4. 火を止め、容器に流して
粗熱をとり冷蔵庫に入れ
固めます
5. 完成です！！
食べるタイミングとしては
朝食と昼食の間や
昼食と夕飯の間の小腹が
空いたときなどが
オススメです！
以上が、
間食に食べるだけで痩せる
豆乳寒天のご紹介でした！
今すぐ！
作り方を
して、キッチンに
向かいましょう！
工夫さえすれば
無理して食事制限をして
痩せる必要はないんです！
まずは基礎代謝をあげ
痩せやすい身体を作る
ところから始めましょう！
習慣化できたら知らぬ間に
みるみる体重が落ちて
理想のモテボディを手に
入れることでしょう！
女の子にモテモテになる
日はそう遠くありません！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
朝食を制するものはダイエットを制する！痩せる秘訣は朝ごはんにある！
こんにちは！こばです！
皆さんは痩せたいからと言って
朝食を抜いている
なんてことは
していませんか？？
実はそのダイエット
逆効果かもしれません！
今回は
朝ごはんのダイエット効果
について
お教えします！
この記事を読むことで
あなたのダイエットの
間違った概念を崩し
おデブの道を歩む人生から
脱却できるでしょう！
気づかないうちにみるみる
体重が落ち
理想のボディを手に入れる
ことができるかもしれません！
もしかしたら三代目のような
モテボディになるかも、、！
そうなったら女の子に
モテモテですね！
きっとビーチで脱ぐのが
楽しみになるでしょう！
この記事を読まなければ
間違ったダイエット方法
をいつまでも続けてしまい
もっともっと太ってしまう
可能性があります！！
痩せるどころか
もっと太ってしまうなんて
絶対に嫌ですよね！
そうならない為に
どのくらい朝ごはんが
ダイエットに重要か
お教えしていきます！
朝目覚めた時
私たちの脳や内臓の機能は
低下しています
体温も低い状態にあります。
体温が低いということは
基礎代謝が低い
ということになります
基礎代謝が低いと
痩せにくい身体になります
朝食を食べることで体温が上がり
それにより基礎代謝も上がります
体温が1度上がることで
基礎代謝は
12〜13％も増えます！
さらに
朝食を取らない人の肥満率は
朝食を食べている人の5倍！
驚きですよね！
全く同じ体系の人が全く同じ
運動をすると、1度体温が
高い人の方が1割以上高く
エネルギーを消費します！
これはもう朝ごはんを
食べるしかないですね！
それでは朝ごはんに何を
食べれば良いんだろう？
ってなりますよね
を聞いたことありますか？
三大栄養素とは
- タンパク質
- 脂質
- 糖質
からなる栄養素のことです
これをバランス良く
摂ることで
基礎代謝を上げることが
できます！
タンパク質は
卵、魚、肉、豆類など
糖質は
米、パン、芋など
脂質は
大豆油、魚卵、菜種油など
から摂ることができます！
しっかり食べることで
痩せやすい身体
を作ることができます！
これが
朝ごはんのダイエット効果です！
今すぐ
この記事を何度も読んで
メモを取りましょう！
空腹を我慢せずに
朝ごはんをバランスよく
食べるだけでいいんです！
決して難しい事では
ありません！
しっかり食べて
基礎代謝をあげ
痩せやすい身体を作る
ところから始めましょう！
習慣化できたら知らぬ間に
みるみる体重が落ちて
理想のモテボディを手に
入れることでしょう！
女の子にモテモテになる
日はそう遠くありません！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
糖質制限しても痩せない理由！
こんにちは！こばです！
皆さんはダイエット
といえば何をするべきだと
思いますか？？
と答える人結構
居るのではないで
しょうか？
実はそのダイエット
逆に太りやすい身体を
作っているだけ
かもしれません！
今回は
糖質制限しても痩せない理由
をお教えします！
この記事を読むことで
あなたのダイエットの
間違った概念を崩し
おデブの道を歩む人生から
脱却できるでしょう！
気づかないうちにみるみる
体重が落ち
理想のボディを手に入れる
ことができるかもしれません！
もしかしたら三代目のような
モテボディになるかも、、！
そうなったら女の子に
モテモテですね！
きっとビーチで脱ぐのが
楽しみになるでしょう！
この記事を読まなければ
間違ったダイエット方法
をいつまでも続けてしまい
もっともっと太ってしまう
可能性があります！！
痩せるどころか
もっと太ってしまうなんて
絶対に嫌ですよね！
そうならない為に
糖質制限しても痩せない理由
お教えしていきます！
糖質とは
三大栄養素の一つ
です！
三大栄養素とは
生きる上で欠かせない
エネルギー源です
エネルギー源が
欠けてしまうということは
脂肪を燃焼する力もない
ということになります。
つまり
糖質制限をすることで
自ら痩せにくい身体を作っている
ということになります！
ダイエットのために朝食
を抜く人もいるかもしれません
しかし
それは逆効果！
朝食を食べることで体温が上がり
それにより基礎代謝も上がります
体温が1度上がることで
基礎代謝は
12〜13％も増えます！
さらに
朝食を取らない人の肥満率は
朝食を食べている人の5倍
と言われています！
炭水化物を抜いて
摂取量を減らすことで
一時的には体重が落ちます
しかし！
糖質は生きるのに
重要なエネルギー源です
不足すると体は
筋肉を糖に変えます。
つまり筋肉をエネルギー源
としてしまうため、
筋肉量が落ちてしまいます！
筋肉量が落ちると
基礎代謝が落ちます！
基礎代謝が落ちる事で
結果的に痩せにくい身体を
作ってしまっているわけです！
痩せにくい身体を作って
しまうどころか
体脂肪が増えやすい身体
になります。
これが糖質制限をしても
痩せない理由です！！
どうでしたか！
痩せたいからと言って
糖質制限をしていたのでは
ないでしょうか？
でも大丈夫です！
今すぐ
この記事を何度も読んで
メモを取りましょう！
無理して糖質制限をして
痩せる必要はないんです！
まずは基礎代謝をあげ
痩せやすい身体を作る
ところから始めましょう！
習慣化できたら知らぬ間に
みるみる体重が落ちて
理想のモテボディを手に
入れることでしょう！
女の子にモテモテになる
日はそう遠くありません！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
脂肪を燃焼させて激痩せする食べ物とその食べ方
こんにちは！こばです！
皆さんはダイエットを
するとき
何を食べていますか？？
食事を少し抜いているだけで
食べ物にこだわること
をあまりしてないのでは
ないでしょうか？
今回は
脂肪を燃焼させて
激痩せする食べ物と
その食べ方
をご紹介します！
実は食事制限をするよりも
効果がある
痩せる食べ物
があるんです！
皆さん気になりますよね！
この記事を読むことで
あなたのダイエットに
大きな効果を齎し
おデブの道を歩む人生から
脱却できるでしょう！
気づかないうちにみるみる
体重が落ち
理想のボディを手に入れる
ことができるかもしれません！
もしかしたら三代目のような
モテボディになるかも、、！
そうなったら女の子に
モテモテですね！
きっとビーチで脱ぐのが
楽しみになるでしょう！
この記事を読まなければ
間違ったダイエット方法
をいつまでも続けてしまい
もっともっと太ってしまう
可能性があります！！
痩せるどころか
もっと太ってしまうなんて
絶対に嫌ですよね！
そうならない為に
脂肪を燃焼させて
激痩せする食べ物と
その食べ方
ご紹介していきます！
脂肪を燃焼する栄養素
として
というものがあります！
カルニチンが含まれている
食べ物をあげるとしたら
- 牛肉
- ラム肉
- 魚肉
- 鶏肉
があります！
通常、肉の色が
赤ければ赤いほど
カルニチン含有量が高く
なります！
特に牛肉の赤身やラム肉は
タンパク質が豊富で
脂肪燃焼を促す効果がある
と期待されています。
また
などの油が、褐色脂肪細胞
の増加を促進させて
脂肪燃焼を促します！
脂肪燃焼をするには
基礎代謝が必要
になります！
基礎代謝とは簡単に言うと
普通に生きている上での
エネルギーです
つまり
生命を維持するために
消費する最低限必要な
エネルギーなのです
基礎代謝が低いと痩せる
ためのエネルギーがなく
脂肪燃焼ができません！
基礎代謝を上げる為には
- 朝ストレッチをする
- 寝る前起きた時に白湯を飲む
- 体があたたまる食事をする
- 温かい湯船に浸かる
などがあります！
人の身体は体温が1度上がると
基礎代謝が約12%上昇すると
いわれています。
つまり
全く同じ体系の人が全く同じ
運動をすると、1度体温が
高い人の方が1割以上高く
エネルギーを消費します！
基礎代謝を上げてから
カルニチンを含む
牛肉やラム肉などの脂肪を
燃焼する栄養素を摂る
と効果的でしょう！！
今回は脂肪を燃焼させて
激痩せする食べ物とその
食べ方について
ご紹介しました！
今すぐ上の食材をメモして
お買い物にいきましょう！
基礎代謝をあげ
効果のある食材を選ぶ
だけでみるみる体重
が落ちて
理想のモテボディを手に
入れることでしょう！
女の子にモテモテになる
日はそう遠くありません！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
